[중국어 탐구생활] 5-10분 정도의 준비 운동을 합니다 进行5-10分钟的热身运动

사진출처 : freepic.com

앰코인스토리 독자 여러분, 여전히 너무 더운 날씨에 잘 지내고 계신지요? 유난히도 길고 더운 여름입니다. 모두 건강 관리 잘하시길 바랍니다. 요즘 아침저녁으로 유난히 조깅을 하는 분들이 많이 보이는데요, 필자도 건강과 다이어트를 위해 작년부터 꾸준히 조깅을 하고 있습니다. 알고 보니, 주변에 필자와 같이 조깅을 하는 분들이 꽤 있어서 모이면 공통의 주제로 한참을 즐겁게 대화를 이어 가기도 합니다. 여러분은 평소 어떤 운동을 하시는지도 궁금하군요. 오늘은 아래와 같이 조깅에 관한 내용을 준비해 보았습니다. (^_^)

 

以健康为目的的跑步, 可以按照以下方式进行。

Yǐ jiànkāng wèi mùdìde pǎobù, kěyǐ ànzhào yǐxià fāngshì jìnxíng。

건강을 목적으로 하는 조깅은 아래의 방식을 참고해 진행하세요.

 

1. 适当的热身运动：

1. shìdàng de rèshēnyùndòng :

1. 적절한 준비 운동 :

 

在开始跑步之前, 进行5-10分钟的热身运动。

Zài kāishǐ pǎobù zhīqián, jinxing 5-10 fēnzhōngde rèshēnyùndòng。

달리기를 시작하기 전 5~10분 정도의 준비 운동을 합니다.

 

2. 正确的跑步姿势：

2. zhèngquède pǎobù zīshì :

2. 정확한 달리기 자세 :

 

保持身体直立, 肩膀放松, 避免过度前倾或后倾。

Bǎochí shēntǐ zhílì, jiānbǎng fàngsōng, bìmiǎn guòdù qiánqīng huò hòu qīng。

몸을 곧게 세우고 어깨에 힘을 빼고 몸이 지나치게 앞이나 뒤로 기울어지지 않게 합니다.

 

3. 合理安排跑步时间和强度：

3. hélǐānpái pǎobù shíjiān hé qiángdù :

3. 합리적인 조깅 시간과 강도의 조절 :

 

对于初学者, 建议从每次跑步20-30分钟开始, 逐渐增加跑步时间和强度。

Duìyú chūxuézhě, jiànyì cóng měicì pǎobù 20-30 fēnzhōng kāishǐ, zhújiàn zēng pǎobù shíjiān hé qiángdù。

초보자는 매번 20-30분정도 뛰는 것으로 시작해 점차 시간과 강도를 늘려 나갈 것을 제안합니다.

 

4. 制定个性化跑步计划：

4. zhìdìng gèxìnghuà pǎobù jìhuà :

4. 개인에 맞는 조깅 계획 설정 :

 

根据自己的身体状况和运动水平制定个性化的跑步计划, 包括每周的跑步次数、时长和强度。

Gēnjù zìjǐde shēntǐzhuàngkuàng hé yùndòng shuǐpíng zhìdìng gèxìnghuàde pǎobù jìhuà, bāokuò měizhōude pǎobù cìshù, shícháng hé qiángdù。

본인의 신체 상황과 운동 수준에 맞추어 매주 조깅 횟수나 시간, 강도 등 개인에 맞는 운동 계획을 설정합니다.

 

5. 注意饮食和休息：

5. zhùyì yǐnshí hé xiūxī :

5. 음식과 휴식에 주의 :

 

保持足够的水分摄入, 以保持身体水分平衡。

Bǎochízúgòude shuǐfèn shèrù, yǐ bǎochí shēntǐ shuǐfènpínghéng。

충분한 수분 섭취를 유지하여 몸의 수분 밸런스를 유지해줍니다.

 

保证充足的睡眠和休息, 有助于身体恢复和减少疲劳。

Bǎozhèng chōngzúde shuìmián hé xiūxī, yǒuzhùyú shēntǐ huīfù hé jiǎnshǎo píláo。

충분한 수면과 휴식은 신체의 회복과 피로 감소에도 도움이 됩니다.

 

健康 (jiànkāng) : (몸이) 건강(하다)

目的 (mùdì) : 목적

跑步 (pǎobù) : 구보(驅步), 달리기, 구보하다, 달리다

按照 (ànzhào) : ~에 비추어, ~에 따라, ~대로, ~에 근거하여

进行 (jinxing) : 진행하다, (어떠한 활동을) 하다

适当 (shìdàng) : 적당하다, 적절하다, 알맞다

热身运动 (rèshēnyùndòng) : 예비 운동, 준비 운동

保持 (bǎochí) : 지키다, 유지하다

肩膀 (jiānbǎng) : 어깨

放松 (fàngsōng) : 늦추다, 느슨하게 하다

避免 (bìmiǎn) : 피하다, 모면하다

前倾 (qiánqīng) : 앞으로 기울다, 앞쪽으로 경사지다

强度 (qiángdù) : 강도

对于 (duìyú) : 관하다

初学者 (chūxuézhě) : 초보자, 초심자

逐渐 (zhújiàn) : 점차, 차츰

制定 (zhìdìng) : 제정하다, 만들다, 세우다

个性化 (gèxìnghuà) : 개성화

计划 (jìhuà) : 계획(하다)

包括 (bāokuò) : 포괄하다, 포함하다, 일괄하다

次数 (cìshù) : 횟수

时长 (shícháng) : 시간의 장단

保持足够 (bǎochízúgòu) : 충분히 유지하다

摄入 (shèrù) : 섭취

水分平衡 (shuǐfènpínghéng) : 수분평형

保证 (bǎozhèng) : 담보(하다), 보증(하다)

充足 (chōngzú) : 충분하다

睡眠 (shuìmián) : 수면(하다), 잠(자다)

有助于 (yǒuzhùyú) : ~에 도움이 되다, ~에 유용하다

恢复 (huīfù 회복되다 회복하다

减少 (jiǎnshǎo 적게 하다, 적어지다

疲劳 (píláo) : 지치다, 피로해지다

 

By 권호성  | 8년간의 해외 중화권(ATC, ATT) 근무를 통해 현지에서 체득한 핫한 실전 중국어를 독자님들에게 널리 전파하고자 합니다. 배우면 배울수록 한국과 가깝다고 느껴지는 중국어! 같이 한번 빠져보시지요!